이 마지막으로 침대에서 튀어 나온 시간은 언제입니까? 응답이“기억조차 할 수 없다”라면 쉬는 날을 활용할 수 있습니다. 맞습니다 – 운동이없는 하루입니다. Alana Myers, MS, CPT, ACE 인증 개인 피트니스 강사, 건강과 건강은“우리는 훈련을 받거나 신체적으로 활동할 때마다 신체에 긴장을 더합니다. 코치. “그것은 당신의 몸의 말을 듣고 몇 일마다 하루를 쉬어야합니다.”
휴식의 날은 무엇입니까?
물리적으로 휴식의 날은 근육이 수리, 재건 및 급유에 대한 시간을 제공하며, 당신이 더 강하게 돌아올 수 있도록 도와줍니다. 그러나 목표에 도달하기가 어려웠다면 하루를 쉬는 개념은 머리를 감싸기가 어려울 수 있습니다. 그러나 적절한 가동 중지 시간이 없으면 과도한 훈련, 번 아웃 및 부상을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
휴식 일을하는 것이 소파에만가 어울릴 필요는 없다는 것을 이해하는 것이 실용적 일 수 있습니다. 휴식 일은 분쇄 중단과 관련이없는 속도가 느려집니다. Myers는“이것은 개인에 따라 다르게 보일 수 있습니다. “많은 사람들에게 적극적인 회복은 수동 회복보다 훨씬 더 효과적으로 회복하는 데 도움이 될 것입니다.” 걷기, 요가, 스트레칭 또는 느긋하게 수영 또는 자전거 타기를 믿습니다. 그러나 강렬하게 훈련을 받고 있고 반격 할 수없는 것처럼 보이면 활동이없는 날이 훨씬 더 나은 선택 일 수 있습니다.
휴식 일을 요구합니다
Fitbit의 일상 준비 점수는 실질적인 통찰력을 제공함으로써 휴식의 날을 요구할 때 추측을 취하는 것을 목표로합니다. 이 메트릭은 심박수 변동성, 활동 및 수면 패턴의 조합을 사용하여 신체가 어려움을 겪고 있는지 또는 약간의 추가 회복 시간의 혜택을 누릴 수 있는지 알아냅니다. (다음은 한 명의 Fitbit 편집자가 일상 준비를 활용하여 운동을 향상시키고 복지를 향상시키는 방법입니다.)
동시에, 신체를 듣는 것은 다음과 같은 다른 실용적인 단서를 제공 할 수 있습니다.
동기를 부여받을 수 없습니다. Myers는“일반적으로 첫 번째 표시는 당신이 더 많은 휴식을 취하거나 해결하려는 정상적인 동기가 부족하다고 느끼는 것입니다. 이것을 당신의 몸이 당신의 몸이 느리게 할 시간을 이해하도록하는 뇌의 방법으로 믿습니다.
당신은 종료되지 않는 근육 질량 통증이 있습니다. 운동 후 통증은 완전히 정상입니다. 그러나 그것이 며칠 동안 남아 있다면, 근육이 회수하는 데 더 많은 시간을 요구한다고 말하려고 할 수 있습니다. (다리가 무겁고 무겁고 운동 할 때 느리게 느껴지면 디토.)
멋진 밤을 얻을 수 없습니다. Fatigured to Fantastic의 저자 인 Jacob Teitelbaum은“수면은 배터리를 재충전하고 티슈 수리 작업을 용이하게하고 통증 제거를 촉진합니다. 적당한 복용량으로 운동은 수면을 위해 큰 일을하며 훨씬 더 신속하게 고개를 끄는 데 도움이되며 훨씬 더 소리를내는 것입니다. 그러나 많은 신체 활동은 고품질뿐만 아니라 수면의 양을 방해하여 이러한 이점을 강탈 할 수 있습니다.
식욕 변화. Myers는“누군가가 과도하게 훈련 될 때 신체에 과부하가 걸리고 적절하게 회복 할 수는 없습니다. “이것은 식욕과 만족 신호를 관리하는 호르몬 수치를 변화시킬 수 있습니다.” 몸의 연료에 대한 탐구에서 과자, 탄수화물 또는 짠 음식을 갈망하기 시작할 수 있습니다. 또는 반대로, 당신은 당신이 약간의 식욕을 가지고 있음을 발견 할 수 있습니다.
휴식의 날을 최대한 활용합니다
회수하기 위해 절대적으로 지워질 때까지 기다리는 대신, 정규 하루나 이틀간의 휴식을 미리 계획하십시오. 알람 시계를 피하고 잠을 자지 마십시오. 전화를 침묵 시키거나 다른 방에 두십시오. Teitelbaum은“그리고 당신이 당신에게 기분이 좋아지는 일만하고 있는지 확인하십시오. 청구서, 서류 및 세탁소는 하루 더 기다릴 수 있습니다.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
Karen Ansel, MS, Rdn
Karen Ansel, MS, RD, CDN은 영양 컨설턴트, 언론인, 영양, 건강 및 건강을 전문으로하는 저자입니다. 그녀의 가장 최신 책은 노화 방지를위한 슈퍼 푸드를 치유하는 것입니다.