주자는 먹을 수 있습니다. 장기적으로 또는 장기적으로 얼굴을 채워 친구 나 가족에게 충격을받은 적이 있다면 클럽에 오신 것을 환영합니다! 팬은 이해하지 못합니다. 더 먼 거리에서 훈련하고 주간 마일리지가 증가 할 때 어떤 일이 발생하면 음식을 다르게보기 시작합니다. Fitbit Ambassador Ryan Hall은“내가 전문적으로 달릴 때 더 잘 할 일을 먹을 것입니다. “음식은 성능 향상 물질입니다.” 그는 훈련 중에 너무 많은 체중을 잃지 않도록 하루에 3 개의 식사와 3 개의 간식을 먹었습니다. 그리고 그가 슈퍼 푸드 연어와 고구마를 좋아하는 한, 그 영양 선택 중 일부는 훨씬 더 많은 것을 얻었습니다.
실제로 음식을 연료로 생각하는 운동 선수의 사고 방식에서, 주자가 먹는 이상하고 훌륭한 음식 중 일부는 다음과 같습니다.
빠른 소금 핥기를위한 칩과 프레즐
감자 칩은 너무 특이하지는 않지만 관중은 마라톤 중반에 정크 푸드가없는 것을 보는 것에 충격을받을 수 있습니다. 운동 선수는 소금이 필요하며 칩과 프레즐은 나트륨을 보충하는 빠른 방법입니다. 그 프레첼에서 소금을 빨아 먹으면 부끄러운 일이없고, 물 한 모금으로 쫓아 가서 다시 나가십시오.
젤리 빈과 구미 곰에서 달리기
그런 다음 코스에는 사탕 그릇이 있습니다. 운동 선수가 기본 탄수화물, 통계가 필요할 때, 그것은 설탕을 나타냅니다! 콩과 구미 형태로 스포츠 보충제를 얻을 수 있지만 일부 사람들은 구식 사탕에서 달리는 것을 좋아합니다.
초콜릿 사탕과 바를 위해 운행됩니다
Chocoholics의 경우 너트가있는 바와 사탕이 그 자리에 부딪 칠 수 있습니다. 가볍고 잡기 쉬우 며 설탕, 작은 단백질 및 소금 뿌리를 제공합니다. 땅콩 버터와 젤리 샌드위치와 다르지 않습니까?
아침 식사를위한 사탕무 주스
연구에 따르면 자전거 타는 사람, 주자 및 기타 운동 선수에게 심혈관 혜택이 나타났습니다. 뿌리 나 녹색을 먹는 대신 많은 운동 선수들이 주스를 쫓아냅니다. 올림픽 마라톤 선수 Shalane Flanagan은 충격적인 색상 인 아침 스무디를 만듭니다.
주름이 많은 타르트 체리 주스
달콤하지는 않지만 신체 체리 주스에는 항염증제 특성이있어 근육이 진정되고 속도 회복이있을 수 있습니다. 일부 주자는 이부프로펜을 터뜨리는 대신 운동 전후에 오르기 전과 후에 포커입니다.
피클 주스주세요
운동 후 피클 병에서 술을 마시는 선수가 본 적이 있습니까? 그 소금물은 나트륨을 가져갈 또 다른 짠 속임수입니다. 한 연구에 따르면 식초는 근육 경련에도 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 나트륨의 균형을 잡기 위해 물 한 잔으로 두 배로 주먹을주십시오.
카페인 fiends를위한 콜라
우리 중 많은 사람들이 설탕 소다 (매우 가공 된 음식!)를 마시는 것을 중단해야하지만 마라톤 선수와 트라이 애슬론 선수는 여전히 평평한 콜라로 가득 찬 종이 컵을 swig. 신자들은 설탕과 카페인이 어려운 최종 마일을 통해 개선을 제공한다고 맹세합니다.
롤에 초밥 쌀
파스타 위의 이동-Rice는 탄수화물 로딩에도 인기가 있으며 초밥은 탄수화물 + 단백질의 최고의 콤보입니다. 많은 마라톤 선수들이 프리 레이스 저녁 식사를하게 만들었고, 울트라 마라톤 선수들은 도로에서 그것을 먹는 것으로 알려져 있습니다. 생선에 대한 생각이 배가 플립 플롭으로 만들면 프로는 쌀 공과 케이크를 포장하고 있습니다.
가야 할 고구마
Ryan Hall은 고문 간식을 위해 고구마를 호일로 감싸고 있습니다. 홀은“비행기에서 이상한 응시를 할 때 부리 토를 먹는 척합니다. “그러나 고구마는 러너가 먹을 수있는 최고의 탄수화물 중 하나이며, 혈당 지수가 낮고 경련이있는 칼륨이 있습니다.” 다른 주자들은 으깬 감자를 비닐 봉지에 넣습니다. 물론, 그들은 로스트 디너 옆에 더 좋을 것이지만, 달리기의 기본 탄수화물에 효과적입니다.
마지막으로 절대 : 간
홀은“저는 아내 사라가 쇠고기 간을 믹서기에 넣는 것을 발견하기 위해 다른 날 집으로 걸어 갔다. “나는 항상 이상한 음식을 시도해 보지만, 당신이 상상할 수있는 것처럼 맛이났습니다. 한 입은 나에게 충분했습니다.” 원거리 러너는 철을 위해 간을 씹었 고, 홀은 우유, 요구르트 및 기타 매리 네이드에 담그고 강한 맛을 길들이는 것을 시도했습니다. Hall은“여전히 간식을 즐기는 방법을 찾지 못했습니다. “그러나 음식은 연료이므로 내려 가야합니다.”
분명히, 아무도 당신이 다음 경주로 이어지는 칩, 사탕 및 소다에 집중할 것을 제안하지 않습니다. 장기적으로는 좋은 영양을 대체 할 수 없습니다. 그러나이 정책은 스포츠 영양에 따라 다르며, 특히 많은 마일이나 몇 시간 후에는 구부러지는 경향이 있습니다. 이상한 음식이 당신을 위해 효과가 있다면 그것을 선택하십시오! 그리고 친구 나 팀원이 기괴한 것을 물린 것을 본다면, 그녀에게 5를주십시오. 때로는 결승선을 가로 지르는 데 필요한 것을 먹어야합니다.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 섭취하거나 N을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.EW 피트니스 루틴.
베키 더프
Becky Duffett는 Fitbit의 영양 편집자이며 잘 먹는 것에 대한 열정을 가진 라이프 스타일 작가입니다. 전 Williams-Sonoma 요리 책 편집자이자 샌프란시스코 요리 학교를 졸업 한 그녀는 수십 개의 요리 책과 많은 요리법을 편집했습니다. 도시 생활은 그녀를 스핀 중독자로 바꾸었지만 여전히 말을 타고있었습니다. 그녀는 샌프란시스코에서 가장 귀여운 동네에 살고 농민 시장에서 주말을 보내며 빵집에서 읽으려고 노력하고 친구들을 위해 큰 저녁 식사를 구워냅니다.