오늘 아침 나는 다리에서 약간 꽉 깨어 났을뿐만 아니라 짧은 도보로 느슨해졌다. 나는 한 쌍의 프로 압축 양말 허벅지 높이 SR을 제공했으며 그들이 회복을 따라 속도를 도울 수 있기를 바라고 있습니다!
2 마일의 아침 산책 후 나는 아침 식사를 위해 팬케이크를 만들고 직장에 로그인했습니다. 나는 집에서 일하면서 너무 기뻐서 필요에 따라 주변을 둘러 볼 수있을뿐만 아니라 마라톤 이후의 유니폼을 항상 유지할 수 있습니다 (위 참조).
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점심은 어제 BBQ에서 연어 버거, 캐슈, 음식 가방이 엑스포에서 얻은 훌륭한 칩을 맛볼 수있는 거대한 샐러드였습니다.
오후 중반에 나는 그라 놀라가 큰 거래와 함께 낮잠을 자고있다. 나는 음식으로 피곤한 수리를 시도하는 것에 대해 너무 가난했지만 오늘 낮잠은 카드에 없었고 단지 피곤했습니다! 바, 나는 이것을 이해하고 이것을 훨씬 더 나은 폭행 계획을 세웠어야했다.
Long Beach는 뉴욕의 훈련 운영 이었기 때문에 이제는 마라톤에서 회복 할 수 있도록해야하며 체력 수준을 유지하고 ‘마라톤 달리기 모양’을 유지해야합니다.
마라톤 후 나는 보통 Hal Higdon의 Zero Week 계획을 준수합니다. Higdon과 Steve는 둘 다 레이스 후 3 일 동안 달리지 않아야합니다. 그래서 (마지 못해) 나는 목요일까지 달리지 않을 것입니다. 나는 내 몸이 피곤하다는 것을 이해하지만 내 마음은 행복하고 달리기를 원한다
일주일에 대한 계획은 다음과 같이 나타납니다.
월요일 : 휴식, 먹고, 반복하십시오
화요일 : 가슴과 뒷사석
수요일 : 요가
목요일 : 내가 어떻게 느끼는지 정확히보기 위해 단순한 4 Miler
금요일 : 수업 또는 힘
토요일 : 달리기 거리 TBD
모든 사람의 치유가 다르기 때문에 내 몸이 나에게 그것이 충분하거나 충분하지 않다고 말하거나 잠을자는 것이 훨씬 낫다고 말하면 이것을 수정하려고합니다.
나는 벤의 저녁 식사를 위해 바베큐에서 남은 음식을 집에 가져 왔지만 내가 무엇을할지 잘 모르겠습니다. 나는 요리하고 싶지 않아서 얼어 붙은 피자 같은 것일 수 있습니다.
질문 : 일주일 동안의 운동 계획은 무엇입니까?
RER HouseKeeping : 지난주 서버를 변경 했으므로 RER은 다른 유형의 더 긴 사람을 위해 내려 가서는 안되며 내 사진은 Google 방문자 및 이메일 구독에 표시되어야합니다. 여전히 문제가 있다면 알려주세요. 읽어 주셔서 감사합니다!
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