더 나은 러너가 되려면 더 많은 달리기를해야한다고 생각했습니다. 그러나 요즘 수많은 달리는 코치들은 그것이 교차 훈련에 관한 것이라고 말합니다. 개인 트레이너, 달리기 코치 및 Resolute의 소유자 인 Alex Morrow는“장거리를 선택하거나 1 년 내내 마일을 쌓을 때 많은 달리기를 할 때, 당신의 몸이 무너질 수 있고 부상을 입을 수 있습니다. 앨라배마 주 버밍엄에서 달리기. “그래서 당신은 강하게 유지해야합니다. 근력 훈련을 통해 적절한 형태를 유지하고 부상의 위험을 낮추고 더 빠르고 더 빠르게 달릴 수있는 가능성이 있습니다.”
TRX 서스펜션 트레이너에 액세스 할 수있는 경우 앵커 포인트 (벽, 문 또는 막대와 같은)에 매달려있는 두 개의 스트랩으로 구성된 운동 시스템 인 경우, 특히 핵심 전체를 작동시킬 수 있습니다. Morrow는“러너의 경우 핵심은 당신의 강국이므로 TRX가 그 지역에 초점을 맞추고 있다는 사실은 이상적입니다. “또한 TRX 운동은 일반적으로 불균형의 요소를 가지고 있습니다. 훨씬 더 많은 일을할수록 몸을 안정화시킬 수 있습니다. 달리기에 중요한 기술입니다.”
러너를위한 TRX 연습
다음 4 개의 TRX 서스펜션 트레이너는 더 나은 달리기 형태와 부상 예방을 위해 근육을 구축합니다. 5 개의 반복 세트로 시작하여 각 운동의 10 회 반복의 최대 3 세트까지 작업하십시오.
Trx 단일 레그 스쿼트
대상 : 둔부, 쿼드, 햄스트링
각 손에서 거래를하고 서있는 위치에서 시작하십시오. 가장 좋은 무릎을 약간 구부리고 왼쪽 다리를 땅에서 몇 인치 떨어진 곳에서 똑바로 들어 올립니다. 쪼그리고 앉고 왼발을 땅에서 잡고 가슴을 높이고 코어가 참여하십시오. 최고의 무릎이 최고의 발목에 머물러 있는지 확인하십시오 (무릎이 너무 앞으로 나아 가지 않도록하십시오). 최고의 다리를 밀어 서서 서 있습니다. 한쪽 다리의 모든 담당자를 끝내기 전에 다른 반복을 완성하십시오. 이 재배치를 좀 더 쉽게 만들고 싶다면 앞다리를 구부리거나 다리의 발 뒤꿈치를 땅에 얹으십시오.
TRX Cross-Balance Lunge
대상 : Gluteus Medius (엉덩이 외부)
각 손에서 거래를하고 서있는 위치에서 시작하십시오. 가장 좋은 발로 대각선으로 뒤로 물러서 왼쪽 다리 뒤에서 그리고 약간 떨어집니다. 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 아래로 아래로 (커트를하는 것처럼). 다른쪽으로 전환하기 전에 한쪽 다리의 모든 담당자를 반복하십시오.
trx 경사 크런치
대상 : 핵심, 특히 경사 – 붕괴, 팔
핸들의 요람에서 손을 어깨 아래에, 뒤로 똑바로 세우고, 코어가 약혼하고, 발을 널빤지로 시작하십시오. 거기에서 발을 묶고 무릎을 가슴에 직접 당긴 다음 엉덩이를 처지하지 않고 가장 잘 밀어냅니다. 다음으로, 무릎을 최고의 팔꿈치쪽으로 향하게 당깁니다. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치를 향해 각도로 당기십시오. 그것은 1 회 반복으로 간주됩니다.
TRX가 중단 된 후
대상 : 둔부, 쿼드, 햄스트링, 고관절 굴곡
두 요람에서 가장 좋은 발로 벽에서 멀어지게하십시오. 단일 레그 루지에 앉아 왼쪽 신을 가능한 한 바닥에 수직으로 유지하십시오. 최고의 무릎이 실제로 땅에 닿을 때까지 내려 가면서 발 뒤꿈치를 밀어 내고 다시 올라갑니다. 가슴을 똑바로 세우고 코어가 참여하고 어깨가 내내 뒤로 물러납니다. 한쪽 다리의 모든 담당자를 반복하기 전에 다른 반복을 반복하십시오.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 건강 문제 나 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 사용해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe는 일리노이 주 시카고에 본사를 둔 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀는 건강, 행복, 피트니스 및 그녀의 관심을 불러 일으키는 다른 모든 것을 다룹니다. 그녀의 작품은 O, Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology, Good Housekeeping 등에 출연했습니다.