이 짧은 기사를 읽은 후에는 건강한 체중을 얻기 위해 빠른 팁을 얻었을 것입니다.
Marc ‘s Ebook : 피트니스 및 보디 빌딩 초보자 안내서
팁 1 : 충분한 양질의 칼로리 하이브 당신은 그들이 먹는 것을 늘리려고하는 사람에게 물어 본 적이 있습니까? 그리고 내가받은 응답은 충격적이었습니다.“그냥 먹습니다.”그게 그가 말한 것입니다. 난 그냥 먹는다.
체중 증가 목표에 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아야합니다.
이 사람은 필사적으로 체중을 늘리기를 원했고 내가 그를 체육관을 볼 때마다 왜 자신의 길을 가고 있지 않은지에 대한 변명이있었습니다. 그리고 그것은 보통 그의 신진 대사와 관련이있었습니다.
말해 드리겠습니다…
양질의 체중을 늘리려면 고품질의 조밀 한 음식과 충분한 음식을 먹어야합니다. 또한… 지방을 얻지 않고 체중을 늘리고 싶다면 절단 다이어트를하고있는 것과 같은 원칙으로 대량으로 대량입니다. 선택이 주어지면 더 높은 칼로리 음식을 선택하십시오.
수년간의 경험에서, 체중과 지방을 벌리고 늘 렸을 때, 내가 저지른 가장 큰 실수는 내가 먹은 것을 추적하지 않는 것이 었습니다. 나는 칼로리 제한 단계에있을 때 항상 내 다이어트를 추적했지만 (주어진) 체중을 늘리고 싶을 때 나는 가능한 모든 것을 먹었습니다.
그렇게 느낀 적이 있습니까?
체중을 늘리려면 일반적인 유지 보수 칼로리 섭취보다 더 많이 먹어야하지만 과도한 칼로리를 저장하고 지방을 얻는 것만 큼 많지는 않습니다. 일관되게 먹어야합니다.
그것은 당신의“아 -HA”순간이었을 것입니다.
체중 증가는 태양 아래에서 모든 것을 먹는 신호가 아닙니다. 체중을 늘리려면 덩어리를 마시고 지방이 생기지 않으려면 신체가 유지 해야하는 것을 먹어야합니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 몸에 근육을 만들기 위해 필요한 모든 칼로리를 제공하지만, 과잉을 지방으로 저장하는 것만 큼 많이주지 않을 것입니다.
[과도한 단백질조차도 지방으로 저장 될 수 있습니다. ]]
열쇠는 건강한 체중을 늘리고 지방 이득을 최소화하는 것입니다.
팁 2 : 식료품 쇼핑 101
체중을 늘리려고한다면 맨 컵 보드가 없습니다. 이 섹션을 읽은 후 지금 부엌에 가서 재고가있는 것을 살펴보십시오.
주방에 먹어야 할 음식이 완전히 갖추어져 있는지 확인하십시오. 조밀 한 음식은 체중을 늘리는 데 놀라운 일입니다.
예를 들어 통 곡물 빵, 아보카도 및 감자와 같은 야채, 신장 콩, 마른 붉은 고기, 가금류 및 생선이 있습니다.
베어 찬장 = 체중 증가 없음!
보디 빌딩은 은행을 깨뜨릴 필요가 없습니다. 여러 번 생각하는 것보다 훨씬 저렴한 대량 품목을 얻을 수 있습니다. 참치, 칠면조, 닭 다리, 파스타의 패키지는 모두 많은 비용이 들지 않는 훌륭한 벌킹 품목입니다.
과일과 설탕과 같은 부패한 품목 및 조미료와 같은 부패하기 쉬운 품목은 일반적으로 가장 비용이 많이 드는 것입니다.
팁 3 : 인형을위한 식사 계획
성능 영양의 일부는 하루에 5-6 번 먹는 것입니다. 2 ~ 3 시간마다 마른 단백질, 섬유/전차 탄수화물 및 잠재적으로 건강한 지방으로 구성된 식사를 섭취해야합니다.
실제로 체중이 증가하고 싶다면 하루에 5-6 번 먹어야합니다! 그리고 일관성이 있어야합니다. 이것은 건너 뛰는 식사가 없다는 것을 의미합니다.
베이컨과 계란으로 가득 찬 하루에 3 번 먹는 것은 과거의 전설 중 일부에서 효과가 있었지만 아마도 좋은 일을하지 않을 것입니다.
신진 대사를 높이 유지하고 시스템이 질소 (단백질)로 플러시되면 구축하기 위해 노력하고있는 모든 근육을 유지하고 체중 증가를 위해 약간의 과도한 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
큰 저녁 식사를하지만 간식을 건너 뛰고 가벼운 아침 식사를하면 문제의 일부입니다. 건강한 체중 증가는 식사에서 일관되고 식사를 건너 뛰지 않는 사람들 에게서만 발생합니다.
식사 계획을 세우지 않으면 궁극적으로 체중을 늘릴만큼 충분히 먹지 않을 것입니다.
팁 4 : 영양소 다양성이 핵심입니다
그것은 우리에게 최선을 다해 발생합니다… 우리는 특정 음식을 먹는 데 익숙해지고 우리는 버리지 않습니다. 벌크 다이어트의 경우, 먹을 수있는 칼로리의 수를 크게 제한하기 때문에 이것은 살인자가 될 수 있습니다. 또한 섭취 할 수있는 영양소와 비타민을 제한합니다. 두 가지 모두 건강한 체중 증가에 필수적입니다.
영양소가 성장에 필수적이라고 말한 사람이 있습니까?
팁 5 : 필수 식사 타이밍
하루에 3 번만 먹는 것은 사회적으로 허용 될 수 있지만, 지방을 입히지 않고 마른 근육량을 입는 것에 대해 진지한 사람들에게는 허용되지 않습니다.
성능 영양과 하루에 5-6 번 식사의 모든 이점을 들었지만 다시 읽었습니다.
지방을 뿌리지 않고 품질 근육 이득에는 높은 신진 대사와 과도한 칼로리가 필요합니다.
그렇게하려면 자주 먹어야합니다.
그것은 하루에 5-6 번 (또는 그 이상)를 의미합니다.
팁 6 : 먹고, 먹고 먹고 먹는다 [먹는 말을 언급 했나요]
배가 고프지 않습니까?
먹다. 대부분의 경우, 그것은 현재의 움직임에 위배되지만 실제로는 양질의 질량을 착용하려면 기아 수준에 관계없이 먹어야합니다. 기분에 따라 먹는 것은 팻이 아닙니다건강한 체중 증가에 H.
수많은 사람들이 200 파운드 보디 빌더처럼 먹을 수 없다고 말합니다. 200 파운드 보디 빌더가 아니기 때문입니다.
일단 더 많이 먹고 근육량을 얻으면 200 파운드 보디 빌더처럼 먹는 것이없는 것처럼 보일 것입니다.
그렇다고해서 자신을 먹거나 음식을 조롱하거나 아프게하는 것은 아닙니다. 그것은 더 자주 식사 시간 동안 몸을 프라이밍하기 위해 시간이 지남에 따라 점차 점차 점점 더 많이 먹는 것을 의미합니다. 완벽한 체중 증가 칼로리 요구를 못 박을 때까지 천천히 부분에 더 많은 음식을 추가하기 시작하십시오.
점점 작지만 빈번한 식사를하면서 물건을 느끼지 못하고 몸은 음식을 소화하고 분해하는 데 더 효율적이 될 것입니다.
이 모든 것이 당신에게 의미하는 것입니다… 더 높은 신진 대사율과 더 많은 칼로리입니다!
지방없이 체중을 늘리기위한 두 가지 필수 열쇠.
:: 추가 팁 ::
* 물을 충분히 마셔 라. 추가 식사 및 운동을 통해 적절하게 수분을 공급받을 수 있습니다.
* 웨이트 트레이닝 프로그램에 참여하십시오. 벌킹 단계에서 근육을 구축하는 것이 우선 순위입니다. 탄수화물 공급원에서 많은 에너지를 갖기 때문에 인생에서 가장 잘하고 가장 강렬한 운동을 할 수 있도록 연료를 공급하고 프라이밍해야합니다. 이제 근육을 만들기에 적합한시기입니다.
* 심장 운동을 제한하십시오. 심장 운동은 도구입니다. 신진 대사에 따라 드물게 사용하십시오. 체중을 늘리지 않는다고 생각되면, 당신이하고있는 심장의 양을 줄입니다. 당신이 너무 많은 지방을 입고 있다고 느끼면 심장을 늘리십시오.
* 매주 체중 및 체지방 측정을 수행하십시오. 매주 측정을 통해 체중이 지방인지 근육인지 확인할 수 있습니다.
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피트니스 및 보디 빌딩 초보자 안내서
Marc는 20 개가 넘는 기사를 작성했으며 여러 건강 및 피트니스 웹 사이트에 실 렸습니다. 보디 빌딩, 체중 감량 및 훈련에 관한 Marc의 의견과 유익한 기사는 정기적으로 다음과 같이 소개됩니다 : www.freedomfly.net