입니다. 긴 수영, 사이클 또는 마라톤 달리기 후 표면선을 건너 셨습니다. 이제 운동 후 영양 계획을 구현할 차례입니다.
치유의 목표는 전형적인 상태로 돌아가거나 건강, 마음 및 힘을 지정하는 것입니다. 경쟁 후 신속하게 영양에 대한 특정 관심을 지불하면 경쟁뿐만 아니라 훈련에서 후속 성과에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
운동 후 영양 선택의 옵션은 끝이 없습니다. 단지 물이나 전해질 음료를 마시거나 단백질 쉐이크 아래로, 우유 한 잔을 마시거나, 식사를하거나, 이들의 모든 유형의 조합을 즐길 수 있습니다. 그러나 정확히 젊은이들이 좋아하는 초콜릿 우유의 이점은 어떻습니까?
우선 우선은 우유가 엄청나게 영양가입니다. 여기에는 불안한 시스템, 근육 질량 기능, 에너지 수준 및 물론 뼈 건강에 중요한 10 가지가 넘는 영양소가 포함되어 있습니다. 보다 구체적으로, 우유는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 아연, 단백질 및 인뿐만 아니라 B12뿐만 아니라 B12의 풍부한 공급원입니다.
초콜릿 우유는 필요한 영양소의 조합뿐만 아니라 올바른 조화를 이루는 반면, 물과 상업적으로 제공되는 스포츠 음료에는 회복을 유발하는 특정 영양소가 부족합니다.
초콜릿에서 탄수화물이 풍부한 공급원을 추가하면 글리코겐의 유형에서 신체의 자연 에너지 매장량을 젊어지게하여 미래의 성능을 유도 할 수 있습니다.
초콜릿과 우유를 결합하는 것은 완벽한 파트너십입니다. 그것은 효율적인 회복에 필요한 필요한 영양소의 올바른 조화를 가지고 있습니다. 단백질, 탄수화물 및 전해질뿐만 아니라 귀중한 수화 공급원으로 가득합니다. 말할 것도없이 맛있습니다.
또한 운동 후 약간의 단백질을 섭취하는 것은 근육 질량 치유 및 적응에 중요합니다. 우유 한 잔은 8 그램의 최고 노치 근육 방수성 단백질을 제공합니다. 특히 유제품 식품은 근육 질량 치유 및 근육 질량 단백질 합성을 최적화하는 데있어 다른 단백질 공급원보다 훨씬 낫습니다. 우유는 류신의 훌륭한 공급원이기 때문에 부분적으로는 근육량 성장을 가속화하고 도움 회복을 가속화 할 수있는 중요한 아미노산입니다.
초콜릿 우유가 운동 치유에 미치는 영향과 미래의 성능에 대한 과학은 주목할 만하다. 체계적인 평가와 메타 분석은 초콜릿 우유를 산업 스포츠 음료뿐만 아니라 물에 대한 우수한 스포츠 음료로 결정했습니다. 운동 후 초콜릿 우유를 마신 선수들은 소진 될 때까지 더 오래 지속되었고, 체력의 예측 인자로서 젖산 수준이 낮았으며 탄수화물 함량이 증가함에 따라 글리코겐 재 합성을 개선했습니다.
또한 Whole Foods를 섭취하면 탄수화물뿐만 아니라 단백질, 지방 및 탄수화물 이상의 것을 제공합니다. 여기에는 산화 방지제, 비타민 및 미네랄과 같은 광대 한 영양소가 포함되어 있습니다. 생산 된 제품에서 정확히 동일한 영양소 프로파일을 얻지 못할 것입니다. 그래서 초콜릿 우유가 매번 금을 얻는 이유입니다.
운동 후 영양 및 수화는 회복의 중요한 부분입니다. 치유 영양을 무시하면 경쟁뿐만 아니라 훈련 중에 후속 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 소진 된 글리코겐 공급을 위에 올려 놓기 위해 적절한 탄수화물을 섭취하고, 새로운 근육 질량 성장을 촉진하고 근육 질량 손상을 최소화하기에 충분한 단백질; 또한, 적절하게 보습을 위해 충분한 체액을 마시는 것은 일반적인 회복에 필수적입니다. 그렇기 때문에 초콜릿 우유는 모든베이스를 덮고 있습니다.
피곤하고 근육을 아프게하는 것을 보충하는 것은 결코 더 맛있지 않았습니다! 따라서 초콜릿 우유 콧수염을 자부심으로 착용하십시오. Bon Appetit.
초콜릿 우유를 완전히 새로운 차원으로 가져 가려면 초콜릿보다 단백질, 에너지, 섬유 및 심장 건강에 좋은 지방을 포함하는이 맛있는 choc, 바나나 및 대마 시드 스무디에 대한 레시피를 검사하십시오. 혼자 우유. 디럭스 버전으로 믿으십시오.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
조엘 페렌
영양 가이 인 조엘 페렌 (Joel Feren)은 호주 기반의 공인 연습 영양사이자 생의학 과학에 대한 배경 지식을 가진 공인 영양사입니다. 그는 영양사 호주의 미디어 대변인이자 남성의 건강과 건강에 중점을 둡니다.