직장에서 해고 될 때 파트너가 헤어지거나 암 진단을 받거나 마찬가지로 스트레스가 많고 화를내는 상황에 처해 있습니다. 정확히 어떻게 반응합니까? 변화에 적응할 수 있다면, 최대한 회복 할 수 있고, 온라인 생활을 즐겁게하고 의도적으로, 쓴 맛이 없거나 희망이없는 대신 내구성있는 자질을 얻습니다.
회복력은 불리한 삶의 경험을 탐색하고 희망적이거나 권한이 부여 된 느낌을주는 데 도움이되는 대처 시스템입니다. 당신이 특히 회복력이 있다고 믿지 않는다면, 바로 여기에는 그 기술을 향상시키고 노력할 수있는 일이 있습니다.
내구성 연구원, 심리학의 파트너 인 Sara Dolan, PhD는 물론 텍사스 와코의 Baylor University의 파트너 심리학 교수 인 Sara Dolan 박사는“우리 모두는 약간의 탄력성을 가지고 있으며, 우리 모두는 그것을 높일 수있는 능력을 가지고 있습니다. . “현실적인 목표를 설정하고 이러한 목표를 달성 할 계획을 세우고 그 계획을 유능하게 이끌어내는 기능으로 구성됩니다. 마찬가지로 그것은 우리가 얼마나 긍정적으로 우리 자신을 보는지, 정확히 우리 자신의 감정뿐만 아니라 반응뿐만 아니라 우리가 다른 사람들과 얼마나 잘 상호 작용하고, 상호 작용하는지 정확히 얼마나 효과적으로 처리 할 수 있는지에 관한 것입니다.”
내구성의 일부 요소는 내부에서 나오지만 외부 요인에 의해 영향을받습니다.
“여러분은 많은 개인 자원과 외부의 지원 소스뿐만 아니라 스트레스가 발생하기 전에 위치에 있어야하는 것뿐만 아니라 많은 개인 자원을 요구합니다. Nova Scotia의 Halifax에있는 Dalhousie University, Modification Your World : The Science of Science and True Success의 저자. “이것은 우리가 가장 대담하고 가장 대담한 자아가 될 수있는 방법으로 우리 주변 세계와 상호 작용하는 과정입니다.”
회복력은 당신에게 좋습니다 : 연구 연구에 따르면 내구성이 높은 사람들은 자질이 높은 사람들이 우울증의 위험이 낮습니다. 다른 연구에 따르면 내구성은 사람들이 통증을 덜 강하게 보는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 더 많은 연구 연구에 따르면 건강과 건강에 어려움이있는 사람들은 더 탄력적 일 때 더 잘, 정서적으로, 신체적으로 기능합니다.
이러한 개념을 시도해보십시오. 결국 더 탄력적입니다.
자신에게 더 친절하십시오
자기 변호만으로는 탄력성이 없지만 자신을 이해하면 갇힌 느낌이 아니라 긍정적 인 진보를하는 데 영향을 줄 수 있습니다. Dolan은“스트레스에 대처할 수있는 능력에 대한 자신감뿐만 아니라 자신을 자신을 믿는 것은 탄력성에 중요합니다. “우리가 희망과 자신감을 가지고 있다면 무언가를 처리 할 수 있습니다. 그로 인해 효과적으로 얻을 가능성이 높아집니다.”
사회적 지원을 구하십시오
진공 상태에서 내구성을 발달시킬 수는 없습니다. 내구성있는 사람들은 자신을 격리시키고 걱정에 대한 반추를 위해 친구 나 친척들로부터 지원을받습니다. 지원 네트워크를 생성하고 격려를 요구할 때 연락하십시오. Ungar는“최고의 자아가되어야한다고 믿는 세상과 같은 세상과 자신을 둘러싸고 있다면 최고의 자아를 경험할 가능성이 높습니다.
앞서보세요
회복력있는 사람들은 과거의 사건을 화나게하는 것이 아니라 현재뿐만 아니라 미래를 최대한 활용하는 방법에 초점을 맞출 가능성이 높습니다. Dolan은“매우 내구성이 뛰어난 사람들은 문제에 대한 긍정적 인 해결책으로 이동합니다. “과거에 발생한 사건은 변할 수 없습니다. 그러나 이러한 사건에 대한 우리의 반응은 우리의 통제하에 있습니다. 우리가 과거에 대한 불리한 감정을 넘어서 더 많이 나아갈수록, 우리는 현재를 즐기고 미래의 스트레스 요인들에게 대처할 준비를하는 것이 훨씬 더 잘 갖추어 질 것입니다.”
건강을 관리하십시오
시도한 상황에 대처할 때 신체적 요구를 무시하지 마십시오. 건강하게 먹고, 충분히 자고, 일상적인 신체 활동을 받으면 상황에 최적으로 반응 할 준비가되어 있어야합니다. 일부 연구 연구에 따르면 운동은 지속적으로 스트레스에 대한 내구성이 뛰어날 수 있음을 발견했습니다.
Dolan은“신체 건강과 건강을 높이는 행동에 참여하는 것도 마찬가지로 회복력을 강화합니다. “큰 수면을 취하고 건강하게 먹고, 의학적 문제를 겪고, 적절한 운동을하는 것뿐만 아니라 모든 운동을 얻는 것은 모두 스트레스 요인을 다루는 데 필요한 신체적 복지를 제공합니다.”
통제 내에서 물건을 찾으십시오
당신은 항상 당신의 상황을 관리 할 수 없기 때문에, 즉, 종료되거나 화학 요법이 필요하다면 당신은 무력감을 느낄 수 있습니다. 당신의 삶에 약간의 관리를 가져 오면 당신이 여전히 당신의 상황에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 것을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“큰 일 필요는 없습니다.‘스타 벅스의 드라이브 스루와 함께 가고 여분의 콩 LATTE W를 얻을 수 있습니다.위에 계피를 뿌린다”고 Ungar는 말한다. “우리가 통제력이있는 곳 (다른 곳에서 다른 곳에서 결정할 수있는 결정)의 이러한 출처는 실제로 균형을 기울일 수있을뿐만 아니라 우리 삶의 한 부분에서 완전히 관리하지 못할 때 보상 할 수 있습니다.”
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
리사 필드
Lisa Fields는 건강, 영양, 피트니스, 수면 및 심리학에 중점을 둔 전임 프리랜서 작가입니다. 그녀의 작품은 Reader ‘s Digest, WebMD, Great Housekeeping, 가정 서클, 여성 건강, 모양, 자기 및 기타 간행물에 출판되었습니다. 그녀는 필라델피아 외부의 사우스 저지에 살고 있습니다. Lisa에 대한 자세한 내용은 roodBylisafields.com에서 더 알아보십시오.